先日、私がよく見る番組で「冬季うつ」が取り上げられていたので、

何かのきっかけになればと、ブログを書きました。

※よく見る番組＝「上田と女がDEEPに吠える夜」

TVerでも見れるみたいですよ😊

11月頃になると、

なんだかいつもの元気が出ない。
朝起きられない。
やる気がわかない。
人に会うのがしんどくなる…

このようなお声をよく聞くようになります。

「なるべく気にしないようにしてるんですけどね…」
「こんなことで落ち込んじゃダメだと思うんですけど…」
こうして自分を追い詰めてしまう方もいます。

一人で考えて、頑張って戦ってきたんだなと感じます。

まずは、頑張ってきたその努力がすでに素晴らしいこと😊！

そして、冬に調子が落ちるのは、

あなただけではありませんし、あなたのせいでもありません。

❄️ ”冬季うつ” っなに？

”冬季うつ” とは…
冬に気分が落ちやすくなる状態を指す、一般的な呼び方
※うつ病とは異なり、正式な診断名ではありません

多くは 11月〜3月ごろに起きやすく、
実は日照時間が短くなることも大きく関係しています。
日光が減ると、

・体内時計が乱れやすい

・気分の安定等に関わる物質(セロトニン)が働きにくくなる

・眠気が強くなる

といった変化が起きやすくなります。
冬に調子が悪くなるのは“心の弱さ”ではなく、季節による自然な反応なんです。

❄️ 冬季うつでよく見られる症状

冬季うつの人に多いのは、こんな変化です。

• 朝起きられない、眠気が強い
• 気分が落ちる、やる気が出ない
• 甘いものや炭水化物が欲しくなる
• 人に会うのがしんどい
• 集中力が落ちる
• 体が重い、動きたくない

もし最近思い当たる変化があれば、

あなたの心や体が「ちょっとしんどい…」と教えてくれているのかもしれません。

❄️ 相談室でも起きる“冬の変化”

私の相談室でも、冬になると変化を感じることがあります。

• 新規のご相談が増える
• (継続の方で)冬だけカウンセリングをお休みする
• 上記とは逆に、カウンセリングを再開する
• 日程変更が増える

実はこれ、いいことでもあるんです。

相談してみようかな、という初めの一歩が

すてきなのはもちろんのこと、

すでに通っている方でも、

なんだか気が向かないときに、日程を変更したり、

ちょっと調子悪いから1回だけ行って整えるか、と予約することも、

自分の素直な気持ちを優先できている、ということです✨

そのこと自体が、あなた自身の大きな変化の証です。

❄️ 冬季うつのためスモールステップ3選

冬は誰しも調子が落ちやすい季節。
だからこそ、負担になりにくい小さな小さな一歩であることが大切です。

🍀朝の光を浴びる(オススメ！)　

　起きたらカーテンを開けるだけでOK！
　→ 体内時計が整い、朝のだるさや気分の落ち込みが軽くなりやすい。

🍀 毎日同じ時間に起きる“だけ”やってみる

　※寝る努力より、起きる努力の方が実りやすいです
　→リズムが安定し、日中の重さや、集中できない感じが少し和らぐ。

🍀 30秒だけ肩を回してみる(家の中でもOK)
　→ 血流が良くなり、体の重さや気分の沈みが少し軽くなることも。

この中で「これならできそう」「やってみようかな」と思えるものがあれば、一つだけやってみてくださいね。

冬は、心と体がゆっくりになりやすい季節。

あなたのペースで、できることだけ、少しずつでいいんです。

❄️ まとめ

冬季うつは、誰にでも起こりうることです。
無理に元気になろうとしなくても、大丈夫。
いつものようにできない自分を責めなくても、大丈夫。

「そういうときもあるよね」「冬だもんね」と

思ってみてもいいかもしれません。

そして最後に…

「どうしたらいいんだろう」と興味を持ち、

ここまで読んでくださっているあなたは、もう十分頑張っています。

－－－進藤いちか🍀のカウンセリング－－－

「私を生きる相談室」はあなたが“安心できる場所”です。

もし、モヤモヤが続いていたり、変わりたいけど変われないとき、

変化への一歩が踏みだせなかったり、その方法がわからないときは、

カウンセリングで心のメンテナンスをしてみませんか？

”私を生きる相談室”は、誰もが自分の本音や感情、価値観を大切にし、

尊重して生きられる社会を目指しています。

公式LINEではキャンペーンや最新情報をお届けしています。

お試しカウンセリング予約