「またやっちゃった…」
全自動で自分を責めてしまうあなたへ
「なんであんなこと言っちゃったんだろう…」
「もっとちゃんとできたはずなのに」
「どうして気付けなかったの？」
そんなふうに、
頭の中で何度も思い返してしまうことは
ありませんか。
今回は、実際にカウンセリングでもよくいただく「自分責め」について、ご相談を紹介します。
何度も思い返して、自分を責めてしまうんです…
「仕事でミスをしてしまって…。
その場ではなんとか対応できたんですけどね、帰ってからもずっと
“なんであんなことしちゃったんだろう”
とか
”どうしてあのとき気付けなかったんだろう”
ってずっと考えてしまって…」
「で、もう終わったことなのに、
その後もふとした時に何回も思い出して、
”なんで” ”どうして”って、また自分を責めてしまうんです。
今回だけじゃなくてずっとそうなんです。
こんな自分が嫌で、しんどくて…」
「どうしたら、何度も思い返して自分を責めるのをやめられますか」
あなたを苦しめているものの正体
何がこの相談者さんを、
こんなにも苦しめているのでしょうか。
実は私もかつて、
自分責めにずっと苦しんでいたのですが、
苦しめている正体の一つは、
「自分を責めるのをやめたい」という想いでした。
自分を責めてしまって苦しい・辛いとき、
多くの方がこの相談者さんのように、
「もう考えないようにしよう」
「自分を責めるのをやめたい」
と気にしないように頑張ろうとします。
でも、そこに少しだけ落とし穴があります。
実は、自分を責めないようにしたい
という想いが強いほど、
「また責めてしまった」と気づきやすくなり、そんな自分をさらに責めてしまう。
そんな負のループに入ってしまうことがあるのです。
なぜ繰り返し自分を責めてしまうの？
人の心(潜在意識)は、
「考えないようにしよう」とすると、
逆にそのことを意識し続けてしまう
そんな仕組みがあります。
例えば、
「気にしないようにしよう」
「気にしちゃだめだ」
と思ったことほど、
ふとした瞬間に浮かんできやすいことはありませんか？
自分を責める気持ちも同じで、
止めようとするほど今まで以上に意識が向いてしまい、
気づけば頭の中で、何度も繰り返してしまうのです。
”自分責め”の奥にある気持ちとは
辞めたいのに自分を責めてしまったとき、
責めた自分に対してさらに、
「(自分責めをやめられない)私はダメだ」
「また同じことをしてしまった」
と感じてしまうこともありますよね。
でもその奥には、
「ちゃんとやりたかった」
「失敗したくなかった」
「迷惑をかけたくなかった」
そんな思いがあるのではないでしょうか。
自分責めのループから抜け出して、少し心を緩める方法
ここで大切なのは、無理に自分責めを
やめようとすることではありません。
ほんの一瞬でもいいので、
「今、私、自分を責めてるな」
と、気付いてみてください。
もし余裕があれば、
「ちゃんとやりたかったもんね」
「迷惑かけたくなかったよね」
とあなたの”奥にある気持ち”に寄り添って、
自分に声をかけてみてください。
(心の中で、でもOK)
それだけでも、
心の状態は少しずつ変わっていきます。
まとめ
自分責めをやめたいと思うことは、
それだけ真剣に悩み、向き合っている
証でもあります。
だからこそ、
無理にやめようとせず、
その時の本当の自分の気持ちに
気付く意識をしてみませんか？
それが、「しなやか自分軸」を育てていく第一歩にもなります🍀
完璧にできなくても、大丈夫。
また責めてしまっても、大丈夫。
そのたびに、
「気づけたね」と自分に声をかけてあげてくださいね。
－－－進藤いちか🍀のカウンセリング－－－
もし、こうした状態が続いていたり、
辛いしんどい時間が続くときは、
一人で抱え込まなくてもいいんです。
カウンセリングでは、
自分を責めてしまう背景やパターンを一緒に見つけながら、
少しずつ心を整えていくことができます。
「少し話してみたいな」と思ったときは、
安心できる場所でお話ししてみませんか？🍀
”私を生きる相談室”は、誰もが自分の本音や感情、
価値観を大切にし、尊重して生きられる社会を目指しています。
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