こんにちは。
【幸せ発見センサーを取り戻す！
「しなやか自分軸」カウンセリング】
カウンセラーの進藤いちか🍀です。
あなたは「変わりたいのに変われない」「私はダメだ…」「もういや！」…
こんな「悪循環」に入ってしまうことはありませんか？
悪循環がずっと続いたままだと、気持ちだけでなく、体調の変化にも繋がってしまうかもしれません。
今回はそんな「悪循環」を止める方法についてお伝えしたいと思います。
悪循環から抜け出せない…
先日、クライアントBさん(30代・女性)からこんなご相談をいただきました。
「仕事が全然思うように進められません。
その度に”ちゃんとしなきゃ！”と思うのですが、それでもダメで…。なんで上手くいかないんだろうと、自己嫌悪してしまいます。」
上手くいかないときって、本当に辛いですよね。
そんな時に「カウンセリングに行こう」と思っていただけて、 良かったなとも思いました。
同時に、Bさんはすぐに悪循環を止められる方だなと思いました(理由はのちほど)。
悪循環を止める方法
このような悪循を止める方法は悪循環に入ったことに気づくことです。
以下は悪循環と、悪循環に入った時に出てくる心の声の例です。
あなたはどのタイミングで悪循環に入ったな、と気付けそうですか？
【悪循環の例】
①早く変わりたい・変わらなきゃ
「もっと○○しなきゃ」
「絶対に○○しないと」
↓
②今の自分じゃだめだ…
「あの時はできていたのに今は…」
「あの人と比べて私は…」
↓
③今の自分が嫌だ・嫌い
「こんな自分嫌い！嫌だ！」
↓
④本来の自分の力が出せない
症状：やる気が出ない
集中できない
↓
⑤苦しくなる
症状：心の病気・体の症状・神経症
↓
①に戻る…(循環)
では、Bさんの例を悪循環に当てはめてみましょう。
「仕事が全然思うように進められません。
その度に①”ちゃんとしなきゃ！”と思うのですが、それでもダメで…。②なんで上手くいかないんだろうと、③自己嫌悪してしまいます。」
このように当てはまります。
※Bさんのように複数当てはまる必要はありませんが、どこかに当てはまった時に、悪循環が始まっていきます。
気付くだけでいいのはなぜ？
なぜ悪循環に気付くだけで、
悪循環を止められるのでしょうか。
悪循環に気付かずにいると、無意識にその行動や思考を繰り返し、
どんどん気分やパフォーマンスが落ちていってしまいます。
しかし「私、今悪循環に入っているんだな」と気付くことで、自身の状況を外から冷静に見つめることができるようになるのです。
すると、問題の原因やパターンを認識できるようになり、無意識に繰り返していた行動や思考を見直すことができます。
Bさんがすぐに悪循環を止められると思った理由は、悪循環に入った時の心の声を、ご自身ですでに把握し、自ら話していたからです。
「その心の声が悪循環に入った瞬間なんですよ」とお伝えすると、意識して止めることができるようになりました。
やってみましょう！
悪循環に入ったことに気付くには、具体的にどうしたらよいのかを、お伝えします。
事前準備は1つ、あとは一瞬です！
【事前準備】
あなたが悪循環に入った時のことを思い出してみましょう。
その時、どんな心の声(セリフ)が聞こえていましたか？
例：「絶対に○○しないと」
「あの時は良かったのに今は…」
「こんな自分嫌だ」etc.
事前準備はこれだけで完了です。
悪循環に入るときのあなたの心の声を覚えておけばOKです。
日常生活で
「あの人はあんなにできるのに私は…」
という心の声が聞こえてきたとき
「悪循環に入ってるときの心の声だな」
と気づき、悪循環を止めることができるのです。
悪循環は小さいうちに成敗しましょう！
今回は悪循環の止め方についてお伝えさせていただきました。
悪循環に入った時の心の声を意識して過ごすと、今までいかに悪循環に入っていたか、ということに気付きます。
「こんなに悪循環に入っていたんだ…💦」
と思ってしまうこともあると思います。
…私もそうでした！
しかし、そのような心の声も悪循環の入り口なんです。
生きている限り、悪循環をゼロにすることはできません。
大切なのは、”小さな悪循環”に気付き、早期に止めていくことです。
もし、日常生活で悪循環に気付いたら
「ラッキー！✨」
と思ってみるといいかもしれませんよ！
いかがでしたか？
今日のお題については以上となりますが、
悪循環を止めた後、
”善循環”に入る方法も近日中に公開します。
この2つをセットでマスターすると悪循環を見つけるたびに善循環に入れるようになりますよ！お楽しみに🍀
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